골프 스윙만 하면 허리가 욱신? 당신의 허리가 보내는 경고 신호

 

골프 스윙만 하면 허리가 욱신?
당신의 허리가 보내는 경고 신호

“주말마다 필드에 나가는 게 낙인데, 요즘은 라운딩 후 허리가 뻐근해서 바로 누워야 해요. 특히 드라이버 휘두를 때, 임팩트 순간 허리가 ‘툭’ 하고 빠지는 느낌이 들어요.”

혹시 여러분도 골프를 치면서 허리 통증을 겪고 계신가요? 단순한 근육통으로 넘기기엔 허리가 보내는 신호는 때론 치명적일 수 있습니다.

스윙 중 허리 통증의 해부학적 원인

골프 스윙은 회전력 + 폭발적인 체중 이동이 함께 이뤄지는 고난이도 동작입니다. 특히 L4-L5 요추 마디는 회전에 적합하지 않은 구조임에도 불구하고 과도하게 회전하게 되면서 디스크 압박, 근육 긴장, 관절 스트레스가 집중됩니다.

• 회전 제한: 흉추나 고관절의 가동성 부족 시 요추가 과도하게 회전
• 코어 기능 저하: 복부와 둔근의 협응 부족으로 요추 안정성 저하
• 기립근 불균형: 한쪽 방향만 반복되는 스윙으로 인한 좌우 비대칭

예방과 해결 전략

• 1. 흉추 회전 스트레칭 – 폼롤러 이용한 측면 롤, 와이오프닝
• 2. 코어 안정화 운동 – 데드버그, 플랭크, 버드독으로 중심 강화
• 3. 둔근 강화 루틴 – 힙브릿지, 클램셸로 엉덩이 근육 균형 확보
• 4. 스윙 교정 – 프로의 피드백 하에 체중 이동 방식 수정

스윙은 멋짐이 아니라 '균형'

힘 있게 휘두르는 스윙이 곧 잘 치는 스윙은 아닙니다. 몸이 움직일 수 있는 범위를 넘어설 때 통증이 시작되죠. “강한 허리”보다 “지지받는 허리”가 더 중요합니다. 오늘부터라도, 척추가 버틸 수 있는 기술을 먼저 만들어주세요.

여러분도 골프 후 허리가 아픈 적 있나요?
그 경험을 댓글로 나눠주세요. 당신의 이야기가 또 다른 골퍼에게 큰 도움이 됩니다.