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골프 치다 허리 ‘뚝’… 척추에 생긴 미세 균열의 정체
고요한 필드 위의 강렬한 스윙.
부드럽게 돌아간 허리가 어느 날 갑자기 ‘딱’ 하고 부서지는 듯한 통증을 안겨줍니다.
골프는 단순한 회전운동이 아닙니다. 척추 회전, 굴곡, 신전이 복합적으로 얽히며, 특히 허리의 특정 부위에 과도한 반복 하중이 걸리게 되죠.
가장 흔한 골퍼의 허리 부상은?
- 요추 추간판 탈출증 (허리 디스크)
- 척추 분리증 (spondylolysis)
- 척추관 협착증
이 중에서도 척추 분리증은 자각 증상이 적어 조기 발견이 어렵고, 스윙 시 비틀림 하중이 누적되면 스트레스 골절로 이어질 수 있습니다.
척추에 부담을 주는 순간들
- 백스윙 후 다운스윙 시 골반과 흉추의 타이밍 불일치
- 회전보다 허리 굽힘 동작이 더 많은 스윙 자세
- 티박스에서 지면반력을 활용하지 못하고 허리에만 의존하는 경우
의학 연구에서는?
American Journal of Sports Medicine (2021)에 따르면, 아마추어 골퍼의 28%가 1년 이내 허리 통증을 경험하며, 그중 60%는 스윙 반복과 관련이 있다고 보고됐습니다.
골프 전 허리를 지키는 루틴
- 1. 흉추 가동성 확보: 회전은 흉추에서, 버티는 건 요추에서 이뤄져야 합니다.
- 2. 코어 안정화 운동: 플랭크, 버드독 등의 운동으로 척추를 고정시키는 힘을 기르세요.
- 3. 스윙 테크닉 점검: 허리만 사용하는 패턴에서 벗어나야 부상을 줄일 수 있습니다.
- 4. 통증 시 즉시 중단: 경미한 신경 압박도 누적되면 디스크 손상으로 발전할 수 있습니다.
허리는 당신의 균형추입니다
골프는 우아하지만, 그 우아함 속에 척추의 강인함과 유연함이 숨어 있죠.
허리 통증은 일시적인 경고가 아니라, 내 몸의 자세가 잘못됐다는 증거일 수 있습니다.
지금부터라도 당신의 허리에, 매 샷마다 조용한 경청을 시작해 보세요.
골프 중 허리 통증을 겪어보셨나요?
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