달릴수록 뒷다리가 당긴다? 축구인의 햄스트링, 위험한 가속 페달
“경기 후반만 되면 뒷허벅지가 묵직하게 당겨요. 스트레칭도 하고 마사지도 받는데 매번 같은 부위가 문제예요.” 많은 축구인들이 겪는 이 문제, 단순한 피로일까요? 아니면 잘못된 근육 사용의 경고일까요?
햄스트링 손상이란?
햄스트링(대퇴후면 근육군)은 급가속, 급정지, 방향 전환이 많은 축구 동작에서 과도하게 사용됩니다. 특히 반복적인 스프린트와 점프는 반건양근(Semitendinosus)과 근건접합부(Muscle-Tendon Junction)에 스트레스를 줍니다.
- 초기 증상: 뻣뻣함, 장딴지 뒤쪽의 당김
- 심화 증상: 갑작스러운 통증, 주행 불가능 상태
- 통증 위치: 허벅지 뒤 중앙 또는 둔근 하단 연결 부위
의학적 근거
British Journal of Sports Medicine(2021)은 햄스트링 손상이 축구 선수 부상 중 가장 높은 비중(약 18%)을 차지한다고 보고했으며, 대부분이 충분한 회복 없이 재활 없이 복귀했을 때 재손상률이 높다고 밝혔습니다.
예방 전략
- 1. Nordic hamstring curl 수행: 근건접합부 강화
- 2. 경기 전 동적 스트레칭: 정적 스트레칭은 경기 후로
- 3. 주 2회 이완 운동 병행: 폼롤링, 스트레칭 포함
- 4. 통증 발생 시 최소 3일 휴식: 미세 손상 회복 유도
스피드는 힘이지만, 회복은 지능입니다.
당신의 햄스트링은 ‘계속 뛸 준비’가 되어 있나요?
축구 중 허벅지 통증을 겪으셨다면 어떤 대처를 하셨나요?
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