반응형
당신의 손목이 아픈 이유 — 요가 매트 위, 조용한 위기
혹시 이런 적 있지 않으신가요?
‘다운독’을 하고 있는데, 손목 안쪽이 찌릿하고 욱신거리기 시작합니다. 자세는 정확한데 통증은 사라지지 않죠. 그건 바로 손목 과사용 증후군 때문일 수 있습니다.
작은 관절, 큰 짐을 지다
손목은 요골, 척골, 수근골로 이루어진 복잡한 관절입니다. 요가 중 손바닥으로 체중을 지탱하면 손목은 꺾인 상태에서 지속적인 하중을 견디게 되죠.
특히 초보자의 경우, 체중이 손바닥 바깥쪽이나 안쪽으로 쏠리며 FCR(요측 수근 굴근)과 TFCC(삼각섬유연골복합체)에 과부하가 걸립니다.
손목 통증, 어떻게 예방할까?
- 요가 전 손목 스트레칭 – 수근 굴곡/신전 동작을 포함하세요.
- 체중 분산 – 손가락이 아닌 손바닥 전체로 지탱하세요.
- 체중 중심 이동 – 손목에서 어깨 쪽으로 중심을 이동시키세요.
- 중립 자세 활용 – 블록이나 주먹 쥔 손으로 변형해보세요.
의학적 근거
대한정형외과학회(2015)에서는 요가 자세 중 손목굴 신경 압박이 가장 흔한 부상 원인이라고 발표했습니다.
Physiotherapy Journal(2019) 연구에 따르면, 요가의 체중 지지 자세는 인대 손상의 위험 요소로 분석되었습니다.
당신의 요가는 괜찮으신가요?
손목이 내는 작은 신호를 무시하지 마세요. 댓글로 궁금한 종목 남겨주시면, 다음 편으로 이어집니다.
반응형
