하늘을 향해 오르지만, 손끝은 점점 찢어지는 느낌이 드시나요?
클라이밍은 아름다운 도전이지만, 손가락 관절과 힘줄에는 결코 가볍지 않은 부담을 안깁니다.
굴곡건초염이란?
손가락을 굽히는 굴곡근은 손가락 관절을 지나며 건초(힘줄을 싸는 막)로 보호받습니다. 하지만 반복된 크림핑(손끝으로 강하게 쥐기)은 이 건초에 마찰과 염증을 유발합니다.
- 증상: 손가락 관절 부위의 뻣뻣함, 아침통증, 미세한 부기
- 빈도: 특히 중지, 약지에서 가장 많이 발생
- 심화 시: 방아쇠 수지(trigger finger)로 진행될 수 있음
연구에 따르면
독일 스포츠 의학 저널(Sports Med Open, 2021)에서는 클라이머의 약 30%가 손가락 건초염 증상을 경험하며, 그 중 절반 이상은 증상을 자각하지 못한 채 반복 사용을 지속했다고 밝혔습니다.
예방 전략
- 1. 손가락 워밍업 루틴 필수: 밴드 스트레칭, 가벼운 손가락 펌핑
- 2. 등반 후 냉찜질: 미세 염증 조절
- 3. 크림핑 반복 자제: 오픈핸드 그립과 병행
- 4. 주 1회는 손가락 휴식: 무부하일을 위한 회복일 설정
등반 능력의 핵심은 그립이 아니라, 회복입니다.
몸은 말보다 조용히 고장을 알립니다. 손끝의 미세한 신호를 무시하지 마세요.
클라이밍 중 손가락 통증이나 뻣뻣함을 느껴본 적 있으신가요?
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