앉아만 있었는데, 왜 엉치가 저릴까?

 

앉아만 있었는데, 왜 엉치가 저릴까?
좌골신경통, 당신의 자세를 묻다

“하루 종일 책상에 앉아 있었는데, 저녁이 되니 엉덩이에서 다리까지 찌릿하게 아프더라고요.”
“운전만 오래 해도 오른쪽 허벅지 뒤가 욱신거려요.”

이처럼 아무것도 하지 않았는데도 찾아오는 통증, 혹시 좌골신경통을 겪고 있는 건 아닐까요?

좌골신경통의 해부학적 원인

좌골신경은 엉덩이 근육 사이를 지나 다리로 이어지는 가장 긴 신경입니다. 특히 **이상근(piriformis)**이라는 엉덩이 근육 아래 혹은 사이로 지나가는 구조 때문에, 오랜 시간 앉아 있거나, 틀어진 골반 자세가 지속될 경우 신경이 압박되기 쉽습니다.

• 이상근 증후군: 엉덩이 근육이 좌골신경을 압박
• 허리 디스크: L4~S1 부위에서의 디스크 탈출로 인한 신경근 자극
• 비대칭 자세: 다리 꼬기, 한쪽으로 기울어진 앉은 자세

좌골신경통의 특징적인 증상

• 엉덩이 통증과 함께 다리 뒤쪽 저림, 당김, 찌릿함
• 앉아 있을수록 심해지고, 서 있으면 일시적으로 완화
• 한쪽 엉덩이나 다리만 증상이 나타나는 경우 많음

과학적 배경

Spine Journal (2021)에 따르면, 하루 6시간 이상 앉아 있는 사람 중 27%가 좌골신경 증상을 경험하였으며, 이 중 60%는 **자세 불균형이 원인**이었다고 보고됩니다.

예방을 위한 실천 전략

• 1. 30분에 한 번 일어나기: 고정된 자세를 피하고 신경 압박 완화
• 2. 이상근 스트레칭: 누운 자세에서 무릎을 반대쪽 가슴 쪽으로 당기기
• 3. 허리 쿠션 활용: 엉덩이 아래가 아닌 요추부에 지지대 놓기
• 4. 좌우 골반 균형 체크: 다리 꼬기 자제, 발 평행하게 유지

작은 습관이 모여 큰 통증으로 이어지기도, 사라지기도 합니다. 지금 내가 앉아 있는 자세, 잠깐 돌아보는 건 어떨까요?

당신도 엉덩이 저림이나 다리 저림을 겪은 적 있으신가요?
그 경험을 댓글로 공유해 주세요. 나눔은 회복의 첫 걸음입니다.