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요가하다 손목 나간 이유, 유연성 때문일 수 있습니다
플로우는 유연하게 흘러가지만, 당신의 손목은 거기에 준비돼 있었을까요?
다운독, 차투랑가, 플랭크, 업독…
이 모든 동작이 지나간 후, 통증은 손목에 남았습니다.
요가에서 손목이 위험한 이유
요가 자세 중 손목은 다음의 복합적인 하중을 받습니다:
- 지지 압력: 체중의 70~90%가 손목 위로 쏠리는 자세 (플랭크, 다운독)
- 굽힘 각도: 90도 이상 꺾이는 손목 굴곡 상태 유지
- 반복 피로: 매 수련마다 반복되는 과부하
이런 하중은 삼각섬유연골복합체(TFCC) 손상이나 손목터널증후군으로 이어질 수 있습니다.
의학 논문에 따르면
Clinical Journal of Sports Medicine (2020)에 따르면, 12개월 이상 요가를 수련한 사람의 30% 이상이 손목 통증을 경험한 적이 있으며, 특히 플랭크와 차투랑가 자세에서 악화된다고 보고됐습니다.
예방을 위한 4가지 전략
- 1. 손목 스트레칭 사전 수행: 전굴 및 신전 스트레칭으로 근막 유연성 확보
- 2. 체중 분산: 손바닥 전체에 고르게 하중 분산
- 3. 손가락도 사용: 손가락을 적절히 벌려 그립과 저항 생성
- 4. 아사나 대체 사용: 다운독이 부담될 경우 스핑크스나 팔꿈치 자세로 대체
손목은 ‘관절’이 아니라 ‘시그널’입니다
손목이 아프다는 건, 단지 관절의 문제를 넘어 당신의 자세, 체중 분산, 혹은 과한 수련 빈도를 점검하라는 신호일 수 있습니다.
손목은 작지만 민감한 관절입니다.
더 강한 요가를 원한다면, 더 정교한 손목 관리부터 시작해 보세요.
당신은 요가 중 손목 통증을 느낀 적 있나요?
댓글로 경험을 나눠주세요. 다음 콘텐츠에 반영하겠습니다.
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