인슐린 저항성, 우리가 알아야 할 모든 것

 

📌 목차

• 1. 인슐린 저항성이란?
• 2. 인슐린의 역할과 저항성 발생 원리
• 3. 주요 원인과 위험 요소
• 4. 건강에 미치는 영향
• 5. 진단 방법과 주요 증상
• 6. 식습관 및 생활 개선 방법
• 7. 자주 묻는 질문 (Q&A)
• 8. 추천 도서

 

1. 인슐린 저항성이란?

인슐린 저항성은 우리 몸의 세포가 인슐린에 충분히 반응하지 못하는 상태를 말합니다.

인슐린은 혈액 속 포도당을 세포로 이동시켜 에너지원으로 사용하는 역할을 합니다.

그러나 인슐린 저항성이 발생하면 혈당이 세포에 흡수되지 않고 혈액에 남아 고혈당 상태가 지속됩니다.

 

2. 인슐린의 역할과 저항성 발생 원리

인슐린은 췌장에서 분비되어 혈당을 조절하는 호르몬입니다.

식사 후 혈당이 상승하면 인슐린이 작동하여 포도당을 근육과 간에 저장합니다.

그러나 지속적인 당분 섭취와 운동 부족이 반복되면 세포가 인슐린에 둔감해지고, 혈당이 세포에 흡수되지 않습니다.

 

3. 주요 원인과 위험 요소

• 과도한 탄수화물 섭취: 당분이 많은 음식의 잦은 섭취는 인슐린 저항성을 악화시킵니다.
• 비만: 특히 복부 비만은 체내 인슐린 민감도를 크게 낮춥니다.
• 운동 부족: 신체 활동이 부족하면 포도당 소모가 줄어듭니다.
• 유전적 요인: 가족력이 있으면 발생 확률이 높습니다.

 

4. 건강에 미치는 영향

인슐린 저항성은 단순한 혈당 문제를 넘어서 심혈관 질환, 대사 증후군, 지방간 등의 원인이 됩니다.

또한, 관리되지 않으면 제2형 당뇨병으로 진행될 수 있습니다.

 

5. 진단 방법과 주요 증상

주요 진단 방법은 다음과 같습니다:

• 공복 혈당 검사: 혈당 수치를 측정합니다.
• 경구 당부하 검사(OGTT): 포도당 섭취 후 혈당 변화를 확인합니다.
• 당화혈색소(HbA1c): 3개월간 평균 혈당을 측정합니다.

 

6. 식습관 및 생활 개선 방법

• 저탄수화물 식단 유지: 정제 탄수화물 대신 통곡물과 채소 섭취.
• 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동 병행.
• 스트레스 관리와 충분한 수면: 호르몬 균형 유지에 필수적입니다.

 

7. 자주 묻는 질문 (Q&A)

Q1: 인슐린 저항성은 완치가 가능한가요?
  A: 완치보다는 지속적인 관리가 중요합니다. 올바른 식습관과 운동으로 개선할 수 있습니다.

Q2: 운동만으로도 개선이 가능한가요?
  A: 규칙적인 운동은 인슐린 민감도를 높이는 핵심 요소입니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동의 조합이 효과적입니다.

Q3: 인슐린 저항성이 심해지면 어떤 증상이 나타나나요?
  A: 체중 증가, 피로, 복부 비만이 심화되며, 심할 경우 제2형 당뇨병으로 진행될 수 있습니다.