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중심이 흔들린다… 필라테스가 부른 골반의 반란
‘중심 강화’라는 이름 아래, 당신의 골반은 지금 어떤 모양으로 버티고 있을까요?
필라테스는 코어 근육을 단련해 몸의 중심을 안정시키는 데 탁월하지만, 반복된 움직임 속에서 골반의 기울기나 좌우 불균형이 쌓이면 오히려 통증으로 되돌아올 수 있습니다.
골반 통증, 왜 생길까요?
- 이상근 증후군: 좌골신경을 누르는 깊은 엉덩이 근육의 비대나 긴장
- 고관절 충돌 증후군 (FAI): 과도한 내회전/외회전으로 인한 관절 충돌
- 골반 전방 기울기: 허리 과신전, 대퇴직근 단축으로 중심 무너짐
연구에 따르면
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2019)에 따르면, 필라테스를 장기 수련한 사람들 중 18%가 골반 또는 둔부 통증을 겪으며, 대부분이 초기 정렬 오류와 관련되어 있었습니다.
골반 정렬, 이렇게 점검하세요
- 1. 중립 골반 위치 확인: ASIS(앞엉덩뼈)와 치골이 수평선상에 있는지 체크
- 2. 엉덩이 근육 활성화: 브리지 동작에서 좌우 균형을 느껴보세요
- 3. 고관절 회전 가동성 확보: 비둘기 자세, 내외회전 스트레칭
- 4. 양발 균형 체크: 스탠딩 자세에서 체중 분포 불균형 감지
강한 중심은 정렬에서 시작합니다
강해지고 싶다면, 먼저 바로 서야 합니다.
골반은 몸의 회전문이자 모든 움직임의 전달자입니다.
당신의 필라테스 루틴, 그 안의 중심이 과연 안정되어 있는지 다시 한 번 돌아보세요.
필라테스 중 골반이나 엉덩이 통증을 경험하신 적 있으신가요?
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