40대부터 여름철, "이것" 놓치면 후회합니다! 건강 위협하는 5가지 습관

안녕하세요! 여름은 활력 넘치는 계절이지만, 40대부터는 건강 관리에 더욱 신경 써야 할 시기입니다.

신체 기능 저하와 면역력 변화로 인해 젊은 시절과는 다른 방식으로 여름을 보내야 하죠.

뜨거운 햇볕 아래 무심코 즐겼던 행동들이 자칫 건강을 해칠 수 있습니다.

오늘은 40대부터 여름철에 특히 조심해야 할 5가지에 대해 자세히 알아보고, 건강하고 시원한 여름을 보내기 위한 practical 팁을 알려드릴게요!

여름철 가장 주의해야 할 것은 바로 온열 질환입니다.

특히 40대부터는 체온 조절 능력이 약해지고 땀샘 기능이 저하되어 같은 온도에서도 젊은 사람보다 더 쉽게 열사병이나 일사병에 노출될 수 있습니다.

어지럼증, 두통, 메스꺼움 등의 초기 증상이 나타나면 "별것 아니겠지" 하고 넘기지 말고 즉시 시원한 곳으로 이동하여 휴식을 취해야 합니다.

예방 수칙:
- 한낮에는 야외 활동을 자제하고, 외출 시에는 챙이 넓은 모자나 양산을 착용하세요.
- 헐렁하고 밝은색 옷을 입어 체온 상승을 막으세요.
- 갈증을 느끼지 않더라도 충분한 물을 자주 마시는 것이 중요합니다. 특히 카페인이 들어간 음료는 이뇨 작용을 촉진하므로 피하는 것이 좋습니다.
- 어르신이나 만성 질환이 있는 경우, 가족이나 주변에서 수시로 건강 상태를 확인하고 위험 상황 시 즉시 대처할 수 있도록 준비해야 합니다.

폭염에 시달리다 보면 에어컨 바람을 너무 강하게 쐬게 되죠.

하지만 이로 인해 발생하는 냉방병 역시 40대 이상에게는 주의해야 할 문제입니다.

실내외 온도 차이가 5℃ 이상 벌어지면 우리 몸의 자율신경계가 혼란을 겪어 두통, 콧물, 재채기, 소화 불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

특히 관절염을 앓고 있다면 통증이 악화될 수 있습니다.

예방 수칙:
- 실내외 온도 차이를 5℃ 이내로 유지하고, 에어컨 바람이 직접 몸에 닿지 않도록 주의하세요.
- 긴소매 옷이나 가디건을 준비하여 체온을 조절하는 것이 좋습니다.
- 하루 2~3회 10분 이상 창문을 열어 환기를 시키고, 에어컨 필터는 주기적으로 청소하여 세균 번식을 막으세요.
- 따뜻한 차나 물을 자주 마셔 체온을 유지하고 혈액순환을 돕는 것도 좋은 방법입니다.

기온이 높아지는 여름에는 음식물 부패 속도가 빨라져 식중독 발생 위험이 급증합니다.

특히 면역력이 저하될 수 있는 40대 이상은 식중독에 걸릴 경우 더 심각한 증상을 겪을 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다.

설사, 복통, 구토 등의 증상이 나타나면 즉시 병원을 찾아야 합니다.

예방 수칙:
- 음식 조리 전후에는 반드시 비누로 30초 이상 손을 깨끗이 씻으세요.
- 육류, 어패류는 충분히 익혀 섭취하고, 조리된 음식은 가급적 빨리 섭취하거나 냉장 보관하세요.
- 길거리 음식이나 위생 상태가 불확실한 음식은 피하는 것이 좋습니다.
- 냉장고에 보관된 음식이라도 너무 오래 보관하지 말고, 유통기한을 꼼꼼히 확인하세요.

여름이라고 해서 갑자기 고강도 운동을 시작하는 것은 40대 이상에게는 좋지 않습니다.

특히 무더운 날씨에 무리한 야외 운동은 온열 질환의 위험을 높일 뿐만 아니라, 퇴행성 변화가 진행 중인 관절에 무리를 주어 통증을 악화시킬 수 있습니다.

예방 수칙:
- 무리한 운동보다는 걷기, 수영 등 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
- 운동 전후에는 충분히 스트레칭하여 근육과 관절을 풀어주세요.
- 운동 중에는 규칙적으로 수분을 섭취하고, 몸에 이상이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요.
- 가능하면 해가 뜨거워지기 전 이른 아침이나 해가 진 저녁 시간을 이용하여 운동하는 것이 좋습니다.

여름철 강렬한 자외선은 피부 노화를 가속화하고 기미, 주근깨는 물론 피부암의 위험까지 높입니다.

40대부터는 피부 재생 능력이 떨어지기 때문에 자외선에 대한 방어막이 약해져 더욱 취약합니다.

예방 수칙:
- 외출 30분 전 자외선 차단제를 충분히 바르고, 2~3시간마다 덧바르는 것을 생활화하세요.
- 모자, 선글라스, 자외선 차단 기능이 있는 옷 등을 활용하여 피부를 보호하세요.
- 야외 활동 후에는 진정 효과가 있는 제품을 사용하여 피부를 관리하고, 충분한 수분 섭취로 피부 건강을 지키세요.