“슛보다 무서운 건 착지다.”
축구 경기 중 가장 자주 반복되는 동작 중 하나는 점프와 착지입니다. 하지만 착지 자세가 잘못되면, 공보다 무릎이 먼저 나가게 됩니다.
슬개건염(Jumper’s Knee)이란?
슬개건은 무릎 앞쪽, 슬개골과 정강이를 연결하는 힘줄입니다. 반복되는 점프 동작과 착지 시 발생하는 충격은 이 힘줄에 과부하를 주며 염증을 유발할 수 있습니다.
- 발생 부위: 슬개골 하단과 경골 상단 사이의 힘줄
- 증상: 점프, 착지, 계단 오르내릴 때 무릎 전방 통증
- 원인: 대퇴사두근 불균형, 스트레칭 부족, 과도한 점프
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축구 선수에게 흔한 이유
축구는 다른 스포츠에 비해 점프-착지-달리기의 주기가 짧고 반복적입니다. 특히 공격수와 수비수 모두가 자주 점프해 공을 다투고, 착지 시 무릎이 내회전된 상태로 충격을 흡수하는 경우가 많습니다.
그 결과 슬개건에 지속적인 스트레스가 누적되며, 염증과 통증으로 이어지는 것이죠.
예방과 관리법
- 1. 이소메트릭 대퇴사두근 강화: 의자에 앉아 무릎을 들어 10초 유지
- 2. 햄스트링과 종아리 스트레칭: 하체 전체의 유연성 확보
- 3. 착지 훈련: 양발로 착지, 무릎이 안으로 모이지 않도록 지도
- 4. 얼음 마사지와 휴식: 경기 후 슬개건 주위 냉찜질
통증이 있을 때는 무조건 쉬는 것만이 답이 아닙니다.
정확한 움직임의 교정과 무릎에 가해지는 하중의 분산이 핵심입니다.
축구 중 무릎 앞쪽 통증을 겪어보셨나요?
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