반응형 운동해부학2 다운독만 하면 손목이 욱신? 요가에서 흔한 손목 통증의 진짜 원인 다운독만 하면 손목이 욱신?요가에서 흔한 손목 통증의 진짜 원인“요가를 시작한 지 얼마 안 됐는데, 다운독할 때마다 손목이 욱신거려요. 처음엔 매트 때문인 줄 알았는데, 자세 문제가 맞더라고요.”요가는 유연성과 체중 지지 능력을 동시에 요구하는 운동입니다. 특히 초보자에게는 손목에 무리가 가는 동작이 반복되며 통증이 쉽게 나타날 수 있습니다. 그런데 이 통증의 원인은 단순히 ‘손목이 약해서’가 아닙니다.손목 통증의 해부학적 원인다운독, 플랭크, 차투랑가 같은 자세에서 팔과 어깨, 코어의 협응이 부족할 경우, 체중이 고스란히 손목에 집중되면서 과신전이 발생합니다. 이때 손목 내 수근관 부위의 압력이 증가하고, 신경과 혈류 흐름이 차단될 수 있습니다.유발 요인: 어깨 안정성 부족, 코어 약화, 팔꿈치 정렬 .. 2025. 7. 29. 물속에서도 허리는 아프다 - 수영인의 허리를 괴롭히는 의외의 원인 물속에서도 허리는 아프다수영인의 허리를 괴롭히는 의외의 원인“접영 연습 후 허리가 묵직하게 아팠어요. 허리 운동을 한 것도 아닌데 점점 뻣뻣해지고, 평소에도 무거운 느낌이 들더라고요.”수영은 관절에 무리가 적은 유산소 운동으로 잘 알려져 있지만, 특정 자세와 호흡 습관이 반복될 경우 요추 전만 증가(Lumbar Hyperlordosis)로 인해 오히려 허리 통증을 유발할 수 있습니다.요추 전만이란?요추 전만은 허리뼈가 앞쪽으로 심하게 굽어진 상태입니다. 수영 자세 중 특히 고개를 들고 숨을 쉬는 동작이 반복되면, 척추 신전 자세가 지속되며 요추 부위에 과부하가 발생할 수 있습니다.문제 유발 자세: 자유형/접영 시 숨 쉬기 위해 고개를 위로 드는 순간증상: 허리 묵직함, 뻣뻣함, 누웠을 때 요추 통증장기화.. 2025. 7. 28. 이전 1 다음 반응형
