반응형 손목통증3 다운독만 하면 손목이 욱신? 요가에서 흔한 손목 통증의 진짜 원인 다운독만 하면 손목이 욱신?요가에서 흔한 손목 통증의 진짜 원인“요가를 시작한 지 얼마 안 됐는데, 다운독할 때마다 손목이 욱신거려요. 처음엔 매트 때문인 줄 알았는데, 자세 문제가 맞더라고요.”요가는 유연성과 체중 지지 능력을 동시에 요구하는 운동입니다. 특히 초보자에게는 손목에 무리가 가는 동작이 반복되며 통증이 쉽게 나타날 수 있습니다. 그런데 이 통증의 원인은 단순히 ‘손목이 약해서’가 아닙니다.손목 통증의 해부학적 원인다운독, 플랭크, 차투랑가 같은 자세에서 팔과 어깨, 코어의 협응이 부족할 경우, 체중이 고스란히 손목에 집중되면서 과신전이 발생합니다. 이때 손목 내 수근관 부위의 압력이 증가하고, 신경과 혈류 흐름이 차단될 수 있습니다.유발 요인: 어깨 안정성 부족, 코어 약화, 팔꿈치 정렬 .. 2025. 7. 29. 요가하다 손목 나간 이유, 유연성 때문일 수 있습니다 요가하다 손목 나간 이유, 유연성 때문일 수 있습니다플로우는 유연하게 흘러가지만, 당신의 손목은 거기에 준비돼 있었을까요?다운독, 차투랑가, 플랭크, 업독…이 모든 동작이 지나간 후, 통증은 손목에 남았습니다.요가에서 손목이 위험한 이유요가 자세 중 손목은 다음의 복합적인 하중을 받습니다:지지 압력: 체중의 70~90%가 손목 위로 쏠리는 자세 (플랭크, 다운독)굽힘 각도: 90도 이상 꺾이는 손목 굴곡 상태 유지반복 피로: 매 수련마다 반복되는 과부하이런 하중은 삼각섬유연골복합체(TFCC) 손상이나 손목터널증후군으로 이어질 수 있습니다.의학 논문에 따르면Clinical Journal of Sports Medicine (2020)에 따르면, 12개월 이상 요가를 수련한 사람의 30% 이상이 손목 통증을 .. 2025. 7. 23. 당신의 손목이 아픈 이유 — 요가 매트 위, 조용한 위기 당신의 손목이 아픈 이유 — 요가 매트 위, 조용한 위기혹시 이런 적 있지 않으신가요?‘다운독’을 하고 있는데, 손목 안쪽이 찌릿하고 욱신거리기 시작합니다. 자세는 정확한데 통증은 사라지지 않죠. 그건 바로 손목 과사용 증후군 때문일 수 있습니다.작은 관절, 큰 짐을 지다손목은 요골, 척골, 수근골로 이루어진 복잡한 관절입니다. 요가 중 손바닥으로 체중을 지탱하면 손목은 꺾인 상태에서 지속적인 하중을 견디게 되죠.특히 초보자의 경우, 체중이 손바닥 바깥쪽이나 안쪽으로 쏠리며 FCR(요측 수근 굴근)과 TFCC(삼각섬유연골복합체)에 과부하가 걸립니다. 손목 통증, 어떻게 예방할까?요가 전 손목 스트레칭 – 수근 굴곡/신전 동작을 포함하세요.체중 분산 – 손가락이 아닌 손바닥 전체로 지탱하세요.체중 중심 .. 2025. 7. 11. 이전 1 다음 반응형
