반응형 pilatesinjury3 롤업만 하면 목이 뻐근? 필라테스에서 흔한 경추 통증의 진짜 원인롤 롤업만 하면 목이 뻐근?필라테스에서 흔한 경추 통증의 진짜 원인“처음 필라테스를 시작했을 때는 몸이 가벼워지는 느낌에 푹 빠졌어요. 그런데 어느 날, 복부를 단련하는 수업 중 ‘롤업’을 반복하다가 목 뒤쪽이 점점 뻐근해지더니 수업이 끝나고 나서부터는 머리를 옆으로 돌리는 것도 불편하더라고요. 그날 저녁에는 베개에 머리를 올릴 때조차 불쾌한 압박감이 느껴졌죠.”이런 경험, 혹시 있으셨나요? 필라테스는 체형을 교정하고 코어를 강화하는 데 탁월한 운동이지만, 초보자일수록 목에 불편함을 느끼는 경우가 많습니다.경추 통증의 해부학적 원인필라테스에서 자주 등장하는 복부 중심 동작들, 예컨대 롤업, 롤다운, 크런치는 상체를 들어올리는 동작을 포함합니다. 이때 복부 힘이 충분하지 않거나 기술이 미숙한 경우, **목의 .. 2025. 8. 2. 거북목인데, 필라테스를 한다고요? 목이 더 아플 수도 있는 고개 들기 자세의 진실 거북목인데, 필라테스를 한다고요?목이 더 아플 수도 있는 고개 들기 자세의 진실“복부 힘을 주고 누워서 고개를 드는 동작, 따라 하기만 하면 목이 뻐근하고 두통까지 와요. 코어 강화가 아니라 목만 아픈 느낌이에요.”필라테스는 몸의 정렬을 바로잡고 코어를 강화하는 운동으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 잘못된 목 정렬과 과도한 머리 들기 반복은 오히려 목 건강에 해로울 수 있습니다.경추 전방 전위증이란?경추 전방 전위증은 목뼈가 앞쪽으로 밀리며 척수나 신경을 누르는 상태입니다. 필라테스 동작 중 고개를 반복적으로 드는 습관이 있을 경우, 목뼈 후방 근육이 약화되고 전방 구조에 스트레스가 누적되면서 전위가 발생할 수 있습니다.초기 증상: 목 뻐근함, 후두부 긴장, 눈 피로진행 증상: 두통, 어깨 결림, 팔 저.. 2025. 7. 27. 중심이 흔들린다… 필라테스가 부른 골반의 반란 중심이 흔들린다… 필라테스가 부른 골반의 반란‘중심 강화’라는 이름 아래, 당신의 골반은 지금 어떤 모양으로 버티고 있을까요?필라테스는 코어 근육을 단련해 몸의 중심을 안정시키는 데 탁월하지만, 반복된 움직임 속에서 골반의 기울기나 좌우 불균형이 쌓이면 오히려 통증으로 되돌아올 수 있습니다.골반 통증, 왜 생길까요?이상근 증후군: 좌골신경을 누르는 깊은 엉덩이 근육의 비대나 긴장고관절 충돌 증후군 (FAI): 과도한 내회전/외회전으로 인한 관절 충돌골반 전방 기울기: 허리 과신전, 대퇴직근 단축으로 중심 무너짐연구에 따르면Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2019)에 따르면, 필라테스를 장기 수련한 사람들 중 18%가 골반 또는 둔부 통증을 겪으며,.. 2025. 7. 19. 이전 1 다음 반응형
