반응형 스포츠의학4 요가하다 손목 나간 이유, 유연성 때문일 수 있습니다 요가하다 손목 나간 이유, 유연성 때문일 수 있습니다플로우는 유연하게 흘러가지만, 당신의 손목은 거기에 준비돼 있었을까요?다운독, 차투랑가, 플랭크, 업독…이 모든 동작이 지나간 후, 통증은 손목에 남았습니다.요가에서 손목이 위험한 이유요가 자세 중 손목은 다음의 복합적인 하중을 받습니다:지지 압력: 체중의 70~90%가 손목 위로 쏠리는 자세 (플랭크, 다운독)굽힘 각도: 90도 이상 꺾이는 손목 굴곡 상태 유지반복 피로: 매 수련마다 반복되는 과부하이런 하중은 삼각섬유연골복합체(TFCC) 손상이나 손목터널증후군으로 이어질 수 있습니다.의학 논문에 따르면Clinical Journal of Sports Medicine (2020)에 따르면, 12개월 이상 요가를 수련한 사람의 30% 이상이 손목 통증을 .. 2025. 7. 23. 골프 치다 허리 ‘뚝’… 척추에 생긴 미세 균열의 정체 골프 치다 허리 ‘뚝’… 척추에 생긴 미세 균열의 정체고요한 필드 위의 강렬한 스윙.부드럽게 돌아간 허리가 어느 날 갑자기 ‘딱’ 하고 부서지는 듯한 통증을 안겨줍니다.골프는 단순한 회전운동이 아닙니다. 척추 회전, 굴곡, 신전이 복합적으로 얽히며, 특히 허리의 특정 부위에 과도한 반복 하중이 걸리게 되죠.가장 흔한 골퍼의 허리 부상은?요추 추간판 탈출증 (허리 디스크)척추 분리증 (spondylolysis)척추관 협착증이 중에서도 척추 분리증은 자각 증상이 적어 조기 발견이 어렵고, 스윙 시 비틀림 하중이 누적되면 스트레스 골절로 이어질 수 있습니다.척추에 부담을 주는 순간들백스윙 후 다운스윙 시 골반과 흉추의 타이밍 불일치회전보다 허리 굽힘 동작이 더 많은 스윙 자세티박스에서 지면반력을 활용하지 못하.. 2025. 7. 22. 중심이 흔들린다… 필라테스가 부른 골반의 반란 중심이 흔들린다… 필라테스가 부른 골반의 반란‘중심 강화’라는 이름 아래, 당신의 골반은 지금 어떤 모양으로 버티고 있을까요?필라테스는 코어 근육을 단련해 몸의 중심을 안정시키는 데 탁월하지만, 반복된 움직임 속에서 골반의 기울기나 좌우 불균형이 쌓이면 오히려 통증으로 되돌아올 수 있습니다.골반 통증, 왜 생길까요?이상근 증후군: 좌골신경을 누르는 깊은 엉덩이 근육의 비대나 긴장고관절 충돌 증후군 (FAI): 과도한 내회전/외회전으로 인한 관절 충돌골반 전방 기울기: 허리 과신전, 대퇴직근 단축으로 중심 무너짐연구에 따르면Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2019)에 따르면, 필라테스를 장기 수련한 사람들 중 18%가 골반 또는 둔부 통증을 겪으며,.. 2025. 7. 19. 어깨 아픈 수영인이라면, 회전근개를 놓치지 마세요 수영은 흔히 관절에 무리가 적고 부드러운 전신 운동이라 여겨지죠.하지만 수영 선수, 특히 자유형과 접영을 자주 하는 사람 중엔 만성적인 어깨 통증을 호소하는 경우가 매우 많습니다.이유는 간단합니다. 수영은 수천 번의 팔 회전을 요구하는 운동이고, 그 중심엔 바로 어깨 관절과 회전근개(rotator cuff)가 있기 때문이죠.회전근개란 무엇일까?회전근개는 어깨를 감싸고 있는 네 개의 근육과 힘줄의 집합입니다. 이 근육들은 팔을 들거나 돌릴 때 어깨뼈와 팔뼈 사이를 안정적으로 연결해주는 역할을 하죠.극상근 (Supraspinatus)극하근 (Infraspinatus)견갑하근 (Subscapularis)소원근 (Teres minor)수영 중 특히 자유형, 접영, 배영은 이 근육군을 지속적이고 반복적으로 사용하.. 2025. 7. 16. 이전 1 다음 반응형
