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허리 아픈 요가인이라면, 이 근육을 먼저 의심하세요 요가는 부드럽고 정적인 운동이라는 이미지와 달리, 코어와 관절을 강하게 사용하는 고난이도 운동입니다.그런데 요가를 하고 나면 오히려 허리가 아프다는 분들이 꽤 많죠.그 원인은 단순한 유연성 부족이 아니라, ‘엉덩이 깊숙한 곳에 숨어 있는 작은 근육’, 바로 장요근(腸腰筋, iliopsoas) 때문일 수 있습니다.장요근, 요가와 허리를 잇는 숨은 고리장요근은 허리뼈(L1~L5)에서 시작해 골반을 지나 허벅지 안쪽까지 연결되는 몸속 가장 깊은 곳의 근육입니다.이 근육은 우리가 허리를 곧게 세우고, 다리를 들어올리는 핵심 역할을 합니다.요가에서 많이 나오는 동작들 — 예를 들어, 전굴(standing forward bend), 낙타자세(camel pose), 비둘기자세(pigeon pose) — 모두 장요근을.. 2025. 7. 13.
17화. 포볼과 스트라이크의 차이점은? – 심판이 외치는 게 다 달라요! 야구에서 투수가 던진 공을 보고 심판이 "스트라이크!" 또는 "볼!"이라고 외치는 장면, 이 장면이 사실 경기의 운명을 가를 수 있다는 거, 알고 계셨나요? ⚾ 스트라이크란?공이 스트라이크존 안으로 들어오고, 타자가 치지 않거나 헛스윙하면 **스트라이크**로 판정됩니다.📌 스트라이크존이란? 타자의 무릎 위부터 가슴 아래까지, 홈플레이트 위를 통과하는 공간🙅 포볼(Ball)이란?투수가 던진 공이 스트라이크존을 벗어나고, 타자도 스윙하지 않은 경우 판정됩니다.이런 포볼이 **4개 누적**되면 자동으로 볼넷(Walk) → 1루 진루가 가능하죠.🎯 왜 이 차이가 중요할까?스트라이크: 타자의 아웃 카운트 누적포볼: 타자의 출루 기회 상승💡 초보자 꿀팁Q. 심판이 외치지 않으면 뭐죠?A. 볼입니다! 스트라이.. 2025. 7. 13.
벤치프레스 후 어깨가 아픈 당신, 회전근개를 의심하라 벤치프레스 후 어깨가 아픈 당신, 회전근개를 의심하라오늘도 벤치프레스 3세트, 그런데 어깨가 묘하게 욱신거리시나요? 처음엔 단순한 근육통이라 여길 수 있지만, 팔을 위로 들 때 통증이 찌릿하게 느껴진다면 회전근개 증후군일 수 있습니다.회전근개, 어깨 속 숨겨진 주역회전근개는 어깨의 안정성을 책임지는 네 개의 작은 근육입니다.극상근 (Supraspinatus)극하근 (Infraspinatus)견갑하근 (Subscapularis)소원근 (Teres minor)벤치프레스 시 어깨가 내회전되고 상완골이 견봉과 충돌하면서 극상근이 압박되거나 찢어질 위험이 생깁니다. 예방과 회복, 이렇게 하세요운동 전 밴드 외회전 운동으로 회전근 자극그립은 어깨보다 약간 넓은 정도 유지견갑골을 뒤로 끌어당겨 벤치에 고정인클라인보다.. 2025. 7. 12.
16화. 볼넷은 왜 중요한가요? – 공 안 치고도 나간다고? 야구를 보다 보면 타자가 공을 치지도 않았는데 유유히 1루로 걸어가는 장면을 보게 됩니다. 그건 바로 '볼넷(Walk)'이에요. 단순한 규칙 같지만, 이 볼넷이 경기 흐름에 주는 영향은 엄청납니다! 🎯 볼넷의 조건투수가 스트라이크 존을 벗어난 공을 4개 던졌을 경우, 타자는 **자동으로 1루 진루**합니다.스트라이크 존 벗어난 공타자가 스윙하지 않고총 4개 누적 → 볼넷!📌 즉, **공을 치지 않고도 1루에 나갈 수 있는 유일한 방법** 중 하나!⚾ 왜 중요할까?볼넷은 단순히 진루하는 것 이상의 가치를 지닙니다. 특히 출루율(OBP)을 높이고, 투수에게 부담을 주며, **경기 흐름을 흔들 수 있는 결정적 요소**죠.📈 볼넷이 좋은 이유아웃 없이 주자 확보투수의 제구 흔들기타자의 선구안(눈) 테스트장.. 2025. 7. 12.
5세 미만 자녀 부모 필수! 가와사키병, 똑똑하게 알고 병원 선택하기 사랑스러운 우리 아기가 갑자기 열이 나고 여기저기 아프다고 하면 부모님 마음은 타들어 가죠. 특히 '가와사키병'이라는 처음 들어보는 진단을 받으면 얼마나 놀라실까요? 5세 미만 영유아를 키우는 부모님들이라면 더욱 신경이 쓰이실 텐데요. 오늘은 우리 아기가 건강하게 자랄 수 있도록 가와사키병이 무엇인지, 어떤 치료를 받게 되는지, 그리고 무엇보다 어떤 병원을 선택해야 안심할 수 있을지 자세히 알려드릴게요. 조기 진단과 올바른 병원 선택이 우리 아이의 밝은 미래를 지키는 첫걸음이라는 사실, 꼭 기억해주세요!가와사키병, 우리 아기에게 왜 중요한가요?가와사키병은 주로 5세 미만의 영유아에게 발생하는 급성 열성 질환이에요. 온몸의 혈관에 염증이 생기는 병인데, 가장 걱정되는 건 바로 심장 합병증이죠. 특히 심장에.. 2025. 7. 11.
당신의 손목이 아픈 이유 — 요가 매트 위, 조용한 위기 당신의 손목이 아픈 이유 — 요가 매트 위, 조용한 위기혹시 이런 적 있지 않으신가요?‘다운독’을 하고 있는데, 손목 안쪽이 찌릿하고 욱신거리기 시작합니다. 자세는 정확한데 통증은 사라지지 않죠. 그건 바로 손목 과사용 증후군 때문일 수 있습니다.작은 관절, 큰 짐을 지다손목은 요골, 척골, 수근골로 이루어진 복잡한 관절입니다. 요가 중 손바닥으로 체중을 지탱하면 손목은 꺾인 상태에서 지속적인 하중을 견디게 되죠.특히 초보자의 경우, 체중이 손바닥 바깥쪽이나 안쪽으로 쏠리며 FCR(요측 수근 굴근)과 TFCC(삼각섬유연골복합체)에 과부하가 걸립니다. 손목 통증, 어떻게 예방할까?요가 전 손목 스트레칭 – 수근 굴곡/신전 동작을 포함하세요.체중 분산 – 손가락이 아닌 손바닥 전체로 지탱하세요.체중 중심 .. 2025. 7. 11.
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